为什么很多健身大佬，都不练腹肌？479

为何很多高体脂肌肉男从不练腹肌，健美大佬这样解释，道理很简单

健身大佬不练腹肌是因为没有专业练习腹肌的健身器材，腹肌是靠体脂率决定的。只要把身体体脂率降下来，就能够看到分块的腹肌。

第一，健身时无论任何一组的健身动作，都可以锻炼腹肌。健身大佬在健身房做大量的训练，腹肌也得到了锻炼了。那么自然这些健身大佬，都不用花时间去锻炼自己的腹肌了。

第二，想要锻炼出腹肌，其实在平时饮食上多加注意，想要看到腹肌那么就要控制饮食，使身体的热量处于负平衡阶段。无论再瘦的人，只要饮食出现了负平衡都能够看到腹肌，不过我个人认为这种方式不可取。

第三，腹肌无论怎么练习都是看不到的，想要看到腹肌就只能降低身体的体脂率。能够降低身体体脂率最好的一组健身动作就是练习卷腹或者悬垂举腿。这种训练方式可以很大程度降低身体体脂率，看到腹肌。

第四，腹肌是多腹肌肉，如果每天坚持练习会导致腰部肌肉拉伤，要懂得适可而止。要合理的规划练习腹肌，不然会使自己出现腰部代偿。时间久了，容易伤人的腰。合理的练习腹肌，是一天练习五组，一个星期练习三次。
健身大佬，更懂得如何健身。怎样健身才能够达到自己想要的效果，盲目的健身还会因小失大。健身大佬更懂得人体的组织结构，让他们即使不用经常锻炼也有腹肌。有的不懂的整天锻炼腹肌，反而使自己身体素质变差。

因为大佬知道腹肌属于核心肌群，他们动作标准就可以让每个动作都带到腹肌哪里了，还有大佬们知道腹肌不是练多就好了，要适当运动了。

原因一是腹肌属于核心肌群

经常有健身的同学，估计会发现这样的一个现象，就是大佬基本上不练腹肌，但是他们不练，一样有腹肌，这就搞不懂了，相信很多同学都会非常奇怪了，大佬是怎么做到的，而自己辛苦练习腹肌，好像作用不大了。

其实是这样的，大佬他们虽然不专门练腹肌，那是他们知道腹肌属于核心肌群，大佬练习的每个动作就会带到腹肌这里，简单说大佬的动作是标准的，他们每练习一个，都是有练习到腹肌了，自然就不用专门练习腹肌了。

还有大佬们都是长年累月，经常会做硬拉、卧推、跑步等等，这些运动都是可以锻炼腹肌的，自然大佬没有花心思锻炼，时间一久腹肌也出来了。学学大佬的方法，时间一久你也一样可以拥有迷人的腹肌了。

原因二是腹肌属于多腹肌，你练习太多了

可能有很多同学练习腹肌的时候，是不是觉得要越多越好呀，其实不是的，不是说你练的越多，腹肌效果就越好，可能会反作用哦，因为腹肌属于多腹肌，你练习太多了，可能一下子人就累了，就没有力气，也是就我们经常说的会出现了伤腰。

但是你要是一天练习个4-5组，一个星期练习三天以上就 好了，你会发现这样效果更佳，比自己天天练习腹肌效果还要好了，所以说运动要适当就是这个道理了。不要盲目自己加大运动量了。

这是因为很多大佬觉得没有练的必要因为腹肌很容易形成不需要刻意训练。现在越来越多的人健身都喜欢练腹肌或者马甲线，就是很多明星也是非常喜欢偶尔秀一下马甲线。不过对于一些健身大佬来说基本上是不会去刻意练腹肌的，之所以会这样有这样几个原因。

第一:腹肌仅仅是一个小肌群对于整体的体型影响不会太大。一般来说一些健身的新手都是想要练体型，不过一些健身大佬想要练的则是肌肉。所以一般在健身的时候他们会选择一些比较大的肌肉群来练习，比如说胸背臀腿四大肌群，另外再要加一个肩，这五个肌肉群比较大能够达到撑起体型更加健美的效果，但是腹肌属于小肌群就很难出来效果。

第二:腹肌即使不刻意去训练只要瘦下来就会显现出来。因为腹肌是一个比较核心的肌群，基本上只要做了训练就会带动腹肌的形成，因此即使不去刻意训练就会出现腹肌。有很多健身大佬尽管从来没有注重过对于腹肌的训练但是当他们瘦下来的时候腹肌也是非常明显的。

第三:腹肌的形成重要在于减脂而不是强力的训练。一些很瘦的基本上不去训练有时候也会显现出来腹肌，而很多人想要练腹肌就是想要将肚子上的肥肉变成腹肌。不过与其花费力气去练腹肌不如先减肥，在形成腹肌之前可以先进行其他肌肉训练。减肥成功才是腹肌形成腹肌的关键步骤，所以在种种原因之下一般来说健身大佬不会去练腹肌。

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