大学生如何提高睡眠质量?

睡眠是人类最基本的行为，睡眠是人最重要的生理需求，人从出生开始就在睡眠状态与清醒状态中不断转换，人一生中有将近三分之一的时间都在睡梦中度过。良好的睡眠质量是人消除疲劳，恢复精力的重要保障，对人体的健康极为关键。如何提高自己的睡眠质量呢？

一、要有正确的睡眠姿势

身体自然放松，向右侧卧、委曲双腿。手放前端。另外，学生们一定要养成一个良好的睡眠习惯。学生应该适应每天晚上的睡眠都要尽量保持同一时间，不要说休息了之后就大睡特睡。上学的时候甚至是不睡觉。这样子做反而会影响学生们的生物钟调节。

二、有合适的生物钟

在白天尽量选择不要睡觉，如果实在很困，可以在中午小眯一会，大概30分钟，不要睡得时间太长，否则容易在夜晚失眠，从而降低睡眠质量，不利于调整生物钟。

三、调整睡眠的环境

例如光照、床的软硬度、枕头的高度、温度、湿度以及气味等周围的环境，这是睡眠环境中需要注意的问题，要达到一个比较舒适，能够让内心变得比较平和的情况下睡眠。

四、睡前不要使用电子产品

睡觉前不要看你的手机，电脑，电视或其他屏幕。电子屏幕发出蓝光，这让你的大脑觉得它是在下午的中午。在你打干草之前至少1小时尽量避免使用屏幕。此外，电子邮件，社交媒体和其他刺激措施将使您工作并使其更难入睡。

五、睡前应注意放松

在睡前半小时内，应该放松头脑，不要做高强度的工作，不要让大脑处于高度紧张的状态。在睡前半小时，应该放下手上的工作，让自己处于一种比较舒适的状态，可以看一些杂志，听一些舒缓的音乐，让身心处于一种比较平和的状态，这样有利于睡眠。

总之，睡眠对于人体健康有至关重要的作用，高质量的睡眠有助于消除疲劳，恢复体力;保护大脑，恢复精力;增强免疫力，康复机体;促进生长发育;保护人的心理健康等等，睡眠障碍不应该被忽视。

以下是关于大学生如何提高睡眠质量我所提出的建议：

1.坚持有规律的作息时间。在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。睡前不要喝咖啡和功能性饮料。建议睡觉前八小时不要喝咖啡。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可能你睡得更好。

2.给自己充足的睡眠时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。睡眠时间因人而异，虽说成年人平均每天睡眠时间为八小时，但其实足够的睡眠不是从时间上的多与少来分别，而是视乎能否达到熟睡的状态，适之宝建议顾客的睡眠时间一般应维持7～8小时，视个体差异而定。如果的确入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时可完全恢复精力，当然未有不可；而入睡慢而浅，睡眠多、常多梦者，即使睡上10小时，精神仍难清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，单纯延长睡眠时间也对身体无益。如果你每天睡眠超过12小时的话，除非是病了，否则反而会产生"越睡越累"的情况。

希望我的建议对大家提高睡眠质量有用。

1、坚持固定的睡眠时间。

2、尽量每天锻炼至少30分钟，但要在睡前2-

3小时结束锻炼。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的是时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡质量。

3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4、睡前避免喝酒精饮料。

6、避免使用会延迟或破坏睡眠的药物，一些常用的心脏、血压或哮喘药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都可能破坏睡眠。

7、下午3点以后不要午睡，否则可能会造成夜间更难入睡。

8、睡前可以进行一项轻松的活动，比如阅读和听音乐。

9、睡前洗个热水澡。洗澡会帮助体温下降，也可以帮助你放松和缓解紧张。

10、保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。摆脱卧室里任何会让你分心的东西，比如噪声、明亮的灯光、不舒服的床或过高的室温，并将时钟的表盘转到看不见的方向，这样就不会在尝试入睡时担心时间了。

11、适当晒晒太阳，尽量每天在自然阳光下晒30分钟以上。如果你有睡眠问题，你应该在早晨接受阳光照射1小时，并在睡前调暗室内灯光。

12、醒着时不要躺在床上，如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒，或感到焦虑和担心，那就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。

13.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

14.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

15.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

众所周知，大学生是熬夜的一大群体，有的是因为失眠睡不着，有的则是因为熬夜玩手机，但是，大学生也是需要一个健康的睡眠的，下面我就说一说怎样提高大学生的睡眠质量吧。

一、多运动。

研究表明，运动能改善睡眠，这是通过了大量的科学研究得出的结论，因此，人们已把运动作为一种改善睡眠的手段，广泛应用与自己的日常睡眠中。据研究，运动对睡眠的影响是通过神经和体液两条途径发挥作用的。一方面，运动直接触发主动睡眠机制，为了防止运动所知的温度升高，机体通过主动代偿性加速睡眠，增加睡眠深度，从而达到降低能量消耗，促进体力恢复和能量储存的目的。同时，运动也能影响生物钟对体温调节的控制，改变周期性体温节律，从而易化睡眠。另一方面，通过直接或间接地累及有关中枢神经递质与受体系统或内源性睡眠物质而影响睡眠。体育运动不仅能使肌肉在一张一弛条件下逐渐放松，使身体健康，而且运动能使焦虑、紧张或压抑情绪得以缓解或松弛，使过分集中的注意力得到转移，对睡眠产生积极的影响。综上，多运动可以提高你的睡眠质量。

二、少看手机。

中国医师协会发布的睡眠指数报告显示，中国人从准备入睡到睡着，平均需要26分钟。睡前玩手机，会造*脑较长时间处于持续兴奋的状态，延长了这一过程，破坏了机体的昼夜节奏，造成入睡困难。长期如此，睡眠规律遭到破坏。而且经研究表明，睡前玩智能手机，看电视剧或玩电子游戏，电子设备发出的光线，特别是蓝光，能够抑制褪黑素的分泌，打扰睡眠，增加自身重大疾病的发生率。所以睡前半小时不要玩手机，让自己处于一个安静的状态，手机不要放在枕头边。只有远离了手机，才能获得一个高质量的睡眠。

除了以上几点，还需要注意一些细节，比如睡前不能喝咖啡、睡前不能听快节奏的歌曲、不要开灯睡觉等等，为了拥有一个健康的身体，就让我们从拥有一个高质量的睡眠开始吧。

作为当代大学生，失眠是我体验过最糟糕得事情，第二天精神萎靡不正，对学习影响是非常巨大得，下面是我试过得几种提高睡眠质量得方式，您可以尝试下，有以下几点建议：

1、培养良好的睡眠习惯

      睡觉不要带手机上床。正常情况下到了夜晚人体就会分泌褪黑素，会让大脑产生困意，进而进入睡眠状态。手机中发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，进而使得人的大脑兴奋。正所谓手机刷的爽，一直刷一直爽

      窗帘不拉满。晚上把窗帘留个缝隙，这样早上唤醒你的不是膀胱，也不少闹钟，将会是清晨的第一缕日光。日光会使人快速清醒，也会提高人的全天效率，为自己加Buff！

 不要做所有另自己提神的事，比如喝咖啡、看电影、喝浓茶和过多的水等等。

2、著名的R90睡眠法

R90睡眠法认为：人不能以时间长度来衡量睡眠，而是以90分钟的睡眠周期来衡量。 每个人的睡眠分为浅睡、深睡、眼动睡等阶段，每个阶段走一圈下来基本是在90分钟左右，在每一个90分钟过完时都会趋向于相对清醒，如下图。

从图中也可以看到，前九十分钟睡眠的深度最深，效率也是最高，需要熬夜的同学们如果想提神可以先睡90分钟解解乏。

但是后来又有专家研究过，每个人的睡眠周期都多少会有差异，但是依然肯定睡眠周期的存在。如果你没有睡完一个周期，在深度的周期内起床，那么睡得再多也会觉得很累······

    给自己设定的一个睡眠的时间，以八小时为例（不同人感觉不够可以适当增量哈！），到时间尽量保证自己睡着，让自己有一个充足的睡眠时间。

3、午睡

俗话说的好，“中午不睡，下午崩溃”，培养一个良好的午睡习惯，午睡的时间尽量控制在30分钟之内，因为午睡的时间一长就容易进入到深度睡眠，醒来反而会更困。

4、Everyman睡眠计划（备考、加班、应急）

        这个方法的精髓就是1个主觉+3个小睡，比如你可以在晚上先睡满3个小时，然后在全天任选三个阶段小睡一下，达到最大睡利用率。

4、慢速起床法

      研究证明，起床会直接影响睡眠质量。早上起床一定要慢，不要立刻去翻手机，可以先闭眼酝酿三十分钟，睁眼后做眼珠转动的动作（对眼睛也好），这样可以快速精神起来。

5、保证睡眠规律

      按时上床，早上别赖床，周末别睡懒觉等等····

6、控制体温法

       当人体体温升高时，人往往比较清醒，脑电波频率也较高；当体温降低时，人往往感到困乏和疲惫，脑电波频率也降低。在一天之中，人体体温的波动是有一个大的周期的，日出之后开始上升，在日落前达到最高点，日落后开始下降，在日出前达到最低点。

       适当扩大较高体温与较低体温之间的差值，会使得睡眠质量更高。那么如何调节体温规律呢？

       第一，是多晒太阳。原因有二。首先，人体在黑暗中会开始分泌褪黑激素，而褪黑激素含量过高，会使人感到困倦，而光照会抑制褪黑激素的分泌。其次，多晒太阳会提高体温，使人清醒。

　　第二，是运动，特别是晨练可以快速提高体温，但要避免在睡前3小时运动，那会使得体温保持在高位，造成入睡困难。运动可以升高体温，使得体温峰值处于一个更高的水平，延缓体温下降，这会使得人在白天精力充沛，更清醒更有活力。同时，由于运动会避免体温变化曲线的扁平化，使得睡眠质量更高。另外，运动会缓解压力和紧张，而压力感和紧张感是导致睡眠不正常的主要原因。

拥有一个充足的睡眠是很重的要，睡眠不足直接影响着第二天的精神状况，工作和学习都会受到影响。下面是一些提高睡眠质量的一些方法：

一、积极调整心态

对于失眠的大学生来说，应该积极调整心态，减轻因失眠而带来的心态压力。事实上，失眠和心态压力常常产生恶性互动。同学们在睡眠的时候尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。

二、睡前不要玩手机

手机普遍都有辐射,睡觉前玩手机会导致辐射神经中枢,令睡眠质量不好,甚至有的玩着就睡着了,导致一整晚睡在辐射之下。玩手机很耗精神，而且睡觉太晚了，就会导致精神不足。眼睛遭受到辐射就会很痛苦，第二天起床眼睛就会有肿痛的情况。

三、进行适当的运动

运动会造成身体疲惫，大脑对于身体的疲惫反应是会增加深度睡眠时间的。所以说从科学角度来说，运动是有助于睡眠。睡眠专家研究发现，虽然任何一类体育运动都对我们的睡眠有好处，但是在睡眠前的三个小时外完成锻炼对睡眠的效果才是最好的。

四、睡眠有规律

人的肉体有一个自己的节奏。一些养生专家号召2型糖尿病患者按时吃饭，就是不仅仅利用麦芽糖刺激胰岛素分泌，也利用了身体的生物钟，每天在固定的时间刺激胰腺分泌胰岛素这个原理。所以如果有人说我晚上躺在床上睡不着，很简单粗暴有效果的办法就是固定时间。

五、睡前喝牛奶

睡前喝牛奶可以促进睡眠，牛奶中含有的色氨酸是一种天然的镇静剂，且在睡眠过程中其发挥的安眠作用会越来越强。而等到早上，牛奶在胃肠中全部被消化吸收后，色氨酸的安眠作用也会消失，整个人就神清气爽了。

睡眠是一个非常重要的事情，不要小看它，不好的睡眠会使你一天都没有精力工作和学习，时间长了还会引起精神系统的疾病，所以一定要重视睡眠质量。

睡觉是人必需的自然行为，是生物节律的体现，人如果长期不睡觉，大脑皮层就会发生变化。经过多年的研究发现，如果是失眠重的病人，长期跟踪会发现有90%左右的病人会出现抑郁症，所以是非常危险的事情，因此睡觉对我们就像吃饭一样重要，睡好觉，吃好饭，是人最基础的要求。那我们该如何提高我们的睡眠质量呢？

1、平时多锻炼，不要太懒散。白天活动多，比较充实的话，夜晚睡得就会比较好。

2、睡前泡泡脚，需要的话可以买一些泡脚包，舒服一些，可以让人更放松。

3、换上宽松舒适的睡衣，其实裸睡会更有助于睡眠，这就看个人习惯了。

4、睡前一定要洗漱，洗澡的话建议提前一个小时左右，因为洗澡会加速血液循环，让人睡不着。

5、选择一个好枕头，枕头对睡眠非常重要，因为人体的颈腰椎都有生理的曲度，不枕枕头会导致颈部后面的肌肉、韧带处于紧张、牵拉的状态，容易出现落枕问题，早上会感觉脖子变硬，颈肩部也有僵硬。如果枕头不合适，枕头过低、过软也会导致患者出现打呼噜的问题，影响患者的睡眠质量。

6、床上用品的选择也很重要，不建议选择太过花哨的颜色，尽量选择一些可以让人安静的颜色，例如浅蓝、浅绿、浅紫色等。

7、睡前尽量不要看太久手机，提前给自己一些时间让情绪放松下来，调整状态。

8、保持睡眠环境黑暗无光。入睡前应关闭所有灯光，或者准备一个眼罩，有亮光的话会妨碍褪黑素的分泌，从而影响我们的睡眠质量，睡不安稳。所以尽量让室内没有亮光。

9、睡觉前不要吃太饱，保持适当的饥饿感反而可以提升身体的抵抗力。

10、睡觉前保持一个平和的心情，有较强烈的情绪的时候先不要睡觉，排解这些情绪以后再睡眠，否则不仅影响睡眠，第二天醒过来也会不舒服。

最后，希望大家平时都能睡一个好觉！

第一、可以睡前散步，晚饭后睡觉前适宜到户外进行散步，呼吸新鲜的空气，帮助体内消化，减少了睡眠后身体器官的负担，通过简单的体力运动会给自己一个安静的睡眠。

第二、可以睡前梳头发，头部有很多的穴位，睡前梳头主要是为了按摩、刺激头部的穴位，疏通头部的血液循环、消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。

第三、睡前做眼睛保健操，眼睛疲劳会影响入睡的速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩，或者是眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡，

第四、睡前可以热水烫脚，睡觉前用一盆温热的水烫烫脚可以缓解脚部的疲劳，促进脚底的血液循环，使人心宁神安的睡觉，同时平静的心态很关键，睡前不要过于兴奋或者是激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态地去休息，心态好自然休息的好。

首先分析人为什么需要睡眠
人通过睡眠来得到充分的休息，使身体和精神调整好状态。若睡眠质量充足，每天就好有好的精神状态迎接新的一天。但如果睡眠质量缺乏甚至严重不足，则易造成身心疲惫，注意力不集中，情绪不稳定，身体抵抗力下降。
在大学里有些学生没有自控能力，就很容易睡眠不足，甚至睡眠质量下降。那作为大学生应如何提高睡眠质量?
1.自律
大学生大多睡眠质量不好大多是因为没有好的自律习惯，例如白天睡觉，晚上熬夜，做事拖延，晚上又爱吃夜宵，这一系列不好的作息习惯就极意造成睡眠质量不好。所以在大学里一定要有自律的作息，保持正常的饮食，不熬夜，在中午可以适当午睡半个小时，能让自己有更饱满的精神应对下午的课。

2.睡前保持好习惯
有些学生在睡觉前呢会想着先刷一会短视频，或者再打一局游戏，或者再看一篇小说还是电视剧。但是一旦从这一会陷阱去后，就容易陷入循环，想着再看五分钟，10分钟，这样一天不知不觉就熬夜了。所以一定在睡前把有关电子产品都收一收，慢慢入睡。

3.放松自己
想要提高睡眠质量，一定学会放松自己。在大学里学生可能会因为各种原因而感到压力大，就晚上很难入睡。所以在日常生活里可以尝试找到放松自己的方式来促进睡眠，比如运动，听歌，爬山，或者冥想放空脑袋来提高睡眠质量。

总而言之，大学生活是美好的，睡眠质量的好坏对人体健康至关重要。高质量睡眠能减轻人的疲劳，保护身体的各个器官，增强免疫力，缓解心理压力，希望每个大学生都能有好的睡眠质量。
。

大学的主要任务就是学习，而充分的睡眠对于保持大学生的学习状态来说是必不可少的，下面有一些帮助大学生睡眠的小建议可供参考

坚持一个稳定的睡眠时间表。2避免咖啡因和尼古丁。3. 睡前避免酒精饮料。4. 避免在深夜暴饮暴食。5. 避免服用延迟或干扰睡眠的药物，因为一些常用的治疗心脏、血压或哮喘的药物可能会干扰睡眠，以及治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药。6. 不要在下午3点之后打盹，否则会让你晚上更难入睡。7. 睡前做一些放松的活动，比如阅读或听音乐。8. 睡觉前洗个热水澡。洗澡会帮助你的体温下降。它也可以帮助你放松和缓解紧张。9. 保持卧室黑暗、凉爽，不要放任何电子产品。把卧室里任何让你分心的东西都拿掉，比如噪音、强光、不舒服的床或高温的房间，把闹钟转到看不见的地方，这样你就不用担心睡觉的时间了。10. 每天在自然阳光下晒太阳30分钟以上。如果你有睡眠问题，你应该在早上晒太阳一个小时，睡觉前把房间的灯光调暗。11. 醒着的时候不要躺在床上。如果20分钟后你还是很清醒，或者很焦虑或担心，起来做一些放松的事情，直到你感到困倦。

虽然宿舍的床又小又硬，但你可以通过调整来让它们变得舒适。毕竟，你四年睡眠的环境是你在一千多个夜晚睡眠质量的主要决定因素。

需要更换宿舍床垫和枕头的，可以看看乳胶床上用品，舒适度高，透气性好，还具有一定的防螨效果，相当适合宿舍使用。

制定时间表，在正确的时间睡觉

睡前避免剧烈运动

睡前避免情绪波动

改善睡眠环境

大学生拥有一个好的睡眠质量是很重要的，睡眠对于任何一个人都是来说也是很重要的，一个人每天的平均睡眠都要在七个小时最少，包括睡眠也会影响人第二天的精神，那对于大学生也会影响课程的集中性，所以睡眠质量是需要引起注意的。那当大学生在宿舍的话，如何提高睡眠质量呢，首先是个人的办法如下，第一是可以通过跑步加强锻炼，运动过后的睡眠质量就会比较高；

第二是梳头发按摩头皮，头部按摩也可以使睡眠质量提高；第三是睡前尽量不要想太多，想得多了就容易失眠，放空自己更容易入睡；第四是不要吃太多，和第三条差不多，吃多了也容易睡不着；第五我认为静坐、冥想也可以让我们睡得更好，因为冥想可以让我们更加专注于做一件事情，同时冥想时会放空大脑，令身心放松，放松之后身体处于舒适的状态也更好入睡；第六是心灵需要保养，心灵也会带动睡眠，所以我们可以通过这些来提高或者改善自己的睡眠质量。

其次是宿舍环境因素或者是物品改善如下，首先应该做的是沟通，和你的舍友好好沟通，力求做到作息时间一致，或确保你在睡眠时能不被打扰，此类沟通最好宿舍几个人在一起开个会，也让每个人都知道这个信息，就算是不能达到预期效果，也不会伤和气。睡眠头套，睡眠头套比较适合在外旅行或小憩，晚间睡觉不大适合，仅仅推荐小休的时候哦。隔音耳塞，具体其原理、使用方法，我就不详细地叙述了哦，大家可自行了解相关信息。眼罩仅适用于那些对光线比较敏感的人群。

大学时期的学习状态和生活规律，相比于初中高中，就没有那么的紧张了。所以大学生就会有更多的时间去做自己喜欢的事情。但也因此会出现大学生的睡眠质量出现问题，或者明显的睡眠不足等问题的出现。想要提高大学生的睡眠质量，就要从根本上去调整和改变，才有可能有高质量的睡眠。

有规律的生物钟

把手机闹钟的时间固定起来用，每天早6点晚10点的睡觉时间要形成习惯。刚开始是要*着自己去调整到这个时间来休息和起床，慢慢的就会逐渐适应这个时间安排，生物钟调整过来，身体的机能也会逐渐恢复到正常的状态，形成一段时间后，就会发现精神状态比之前好太多了。

2.运动计划做起来

想要有高质量的睡眠，除了规律的生物钟之外，还应该有合适的运动配合调整。因为适量的运动所能带给我们身体的好处真的非常多，能够促进身体的新陈代谢，血液循环。当然也会让我们的胃口大开，饮食方面更好了，身体自然就长更结实有力量。

可以选择比较适合自己的有氧运动，比如晨跑、爬山、打球等等都是非常好的选择。

3.睡前远离电子产品

其实造成大学生晚睡的另外一个原因，就是睡前抱着手机不离手。网络世界的内容非常多，看着看着就会经常熬夜到半夜才睡，长久下去就形成了低质量的睡眠了。

保证睡眠质量的关键，就在于睡前一定不玩手机，不看手机消息。主动关机，并放在远处。这样第二天闹钟响了也要起床才可以拿到手机关闭闹钟。坚持下去就会习惯了。

4.学会调整情绪

睡眠质量受情绪的影响还是很大的。如果能在睡前调整好情绪，就会入睡的很安稳，否则就会情绪波动很大，迟迟无法入睡了。任何事情都想开些，不要太在意纠结，就可以有比较好的心情入睡了。

总的来说，都是从生活中的点点滴滴去做些改变，就可以让自己有一个比较高质量的睡眠了。

第三点建议是我们可以在睡觉前听一些助眠的音乐 ，网上有很多这种音乐的 ，我们可以随便搜一个点开 ，然后不一会儿就可以睡着 。如果我们不想听音乐的话 ，也可以看一些助眠的视频， 就比如说如果我们是嗯晚上精神抖擞， 我们就可以搜一些关于房屋设计的视频 ，这些视频虽然看起来很有趣， 但是我们看时间长之后 就会有很深的困意 。
如果说我们在晚上的时候睡不着的话， 那我们可以选择在白天的时间不再睡觉 ，然后经过一天的劳动之后 ，就会感觉到身体很累 ，到了晚上之后躺在床上， 这自然而然的会有困意。 
还有一种可以让我们快速拥有睡意的方法是先平躺在床上，找到一个自己认为很舒服的姿势，然后想象自己在云端，从脚往上慢慢的放松自己，慢慢的我们就会有很大的困意。

第二点建议是我们可以准备一些耳塞 、眼罩等东西， 有些大学生的睡眠质量比较轻， 稍微有一点点的动静， 他都会醒 ，还有些大学生是因为在有光的情况下是睡不着的 ，然而大部分学生都是在宿舍住着的 难免会有一些声响， 在睡着的时候， 我们没有办法去改变别人的行为 ，所以我们可以准备耳塞 眼罩这些东西来让我们睡得更好 ，隔绝外面的一切声音 和动作 来进入深度睡眠 。

第三点建议是我们可以在睡觉前听一些助眠的音乐 ，网上有很多这种音乐的 ，我们可以随便搜一个点开 ，然后不一会儿就可以睡着 。如果我们不想听音乐的话 ，也可以看一些助眠的视频， 就比如说如果我们是嗯晚上精神抖擞， 我们就可以搜一些关于房屋设计的视频 ，这些视频虽然看起来很有趣， 但是我们看时间长之后 就会有很深的困意 。

如果说我们在晚上的时候睡不着的话， 那我们可以选择在白天的时间不再睡觉 ，然后经过一天的劳动之后 ，就会感觉到身体很累 ，到了晚上之后躺在床上， 这自然而然的会有困意。 
还有一种可以让我们快速拥有睡意的方法是先平躺在床上，找到一个自己认为很舒服的姿势，然后想象自己在云端，从脚往上慢慢放松自己，慢慢的我们就会有很大的困意。

对于大学生来说，高质量的睡眠也是必要的。好的睡眠，才有好的头脑，才有好的成果。相反，缺少睡眠，不仅会对身体造成伤害，而且会使精神状态变得消沉低糜。因此，充足的睡眠是恢复精力的关键。所以，提高睡眠质量要从以下几点考虑：

一、调整睡觉姿势

身体自然放松，选择自己舒适的姿势，保持姿态轻松。养成良好的习惯，做出合理的调整。

二、调整生物钟

按照日常活动调整好生物钟。坚持早睡早起，晚上最起码达到八个小时睡眠时间，中午可以小憩一会儿，不要睡的太久。

三、调整睡眠环境

舒适温和的环境有利于高效的睡眠。因此，床的软硬度、枕头的高度、光照、温度、湿度、气味等等都是重要因素。

四、睡前活动的影响

睡前保持平稳的心态是非常重要的，只有心情缓和、愉悦、放松，才能更加容易地进入睡眠。如果睡前过度暴露在手机等辐射大的环境下，那么是很难以入眠的。或者经过剧烈运动，身体依旧处于兴奋状态，那么也无法安心入睡。因此，把握好睡前状态是极为关键的。例如，听听轻音乐、看看书、喝杯牛奶，都有助于睡眠。

总之，高质量的睡眠能促进身体健康，大脑发育；提高免疫力，增强活力；提升精力，增添幸福感。提高睡眠质量，不容忽视，从现在做起，从你我他做起！

舒适的睡眠

睡眠不足比例超重

充足的睡眠

1，合理利用睡眠周期

我们应该用睡眠周期，而不是固定的8小时睡眠时长来衡量睡眠。一个完整的睡眠周期约90分钟。以一周看总量。一般每周35个睡眠周期最理想，平均每天5个。根据自己运用7天后的感觉酌情增减。

尽量避免连续3个晚_上缺失睡眠周期。达成规律性睡眠，重要的是坚持固定的早起时间。根据起床时间制定自己的入睡时间。身体和大脑喜欢这样符合昼夜节律的作息，一段时间后你会在固定时间醒来，不再需要闹钟。

2，睡前90分钟

最近20年人们的睡眠质量大幅下降，因为松果体受到蓝光(手机屏幕)而减少分泌褪黑素。关闭电子产品。调暗灯光，换成暖光源。睡前3小时前完成进食，少喝水。卧室温度16-18。身体暖。准备第二天需要的东西。
下载你的一天( 纸笔写下我今天有哪些收获，把没做的事安排一个时间，防止心中装事情，睡不踏实的。)

3，睡醒后90分钟

打开窗帘，丰盛早餐，晚一些拿起手机，防止影响自己心情。适度脑力锻炼，唤醒大脑。

4，日间

晒太阳有助于褪黑素的分泌。如果夜间缺失了一个睡眠周期，午后可以插入1整个周期，或30分钟的可控修复期。即使没有真正睡着，朦胧的状态也起到了修复的作用。
如果担心醒来精神恍惚，可以在睡前喝一杯咖啡(避免拿铁， 因为拿铁立刻起效)，因为咖啡因会在20分钟后起效。
如果错过了中午休憩时间，可以在倦怠期做些最熟悉、最简单的整理工作。

傍晚5-7点又是一个修复机会，小睡30分钟吧。安眠药物只能让入睡时间提前22分钟。
失眠最大的障碍是心里焦虑。催眠语音进行深度放松。
还有的时候睡不着是因为身体虚弱，中医讲的阳虚、气血不足都会让身体处于应激状态，难以入睡。所以应该先调理身体。

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