热心网友
回答时间:2023-06-26 10:33
跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一,是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。
跆拳道对韧带的要求很高,在基础训练中也包括韧带训练,主要就是髋部的韧带,还有脚踝的韧带。横竖叉是必须要下去的。
拉韧带的方法主要是劈叉(包括横叉和竖叉)以及坐位体前屈。
劈叉具体方法如下:
首先需要热身,让身体出汗,不能让身体太紧张,一般来说跑步十分钟到十五分钟;
然后双腿分开慢慢劈下(最好是在光滑的地板上),当自己觉得已经到极限的时候,将一只脚向外挪,同时另一只脚不要动,达到极限坚持10秒;
最后,按照这个方法做五组。
热身充分,那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。
此外如果是初学者建议通过培训班学习,自学只会是事倍功半的效果,更增加受伤的风险。
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热心网友
回答时间:2023-06-26 10:33
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(这个同意,因为以前学校就是这么来的,慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。
再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)
四是横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。
五是压胯。 知道的就这么多。。不懂的在问,谢谢。
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热心网友
回答时间:2023-06-26 10:34
压腿最重要的事能坚持,每天都要压。还有压腿之前要做一些热身运动,比如可以做一些深蹲,原地跳高,这样不容易拉伤,注意不要拉伤韧带,望采纳!!
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热心网友
回答时间:2023-06-26 10:34
充分热身
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