如何用哑铃锻炼腰部力量

提问网友发布时间：2022-04-21 18:45

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共3个回答

热心网友回答时间：2023-01-14 14:24

哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。对腰部的锻炼起不到直接的作用，可能用下腰，或者扭腰运动。
1、触足屈腹，就是手碰脚的那种。
2、交替卷缩，手和膝盖的碰到一起。
3、并掌传梭。
4、四步收腹，就是四肢的运动。
5、伸臂屈腹，就是手在大腿上的运动。
【动作外的其他要素】
当然除了上面所说的动作要领，在锻炼的时候还需要注意以下要素。
一是坚持，如果没有好的坚持，三天打鱼，两天晒网，即使动作再好也是无法锻炼出相应的肌肉的，因此需要日复一日的坚持，使自己保持好身材。
二是食物，食物很重要，有好的身体材料才能锻炼出好的身体，因此，在锻炼的时候，可以多吃点蛋白质之类的物质，保持身体的素质。
三是良好的作息，锻炼的时候，养成良好的作息就能使细胞保有良好的记忆。

热心网友回答时间：2023-01-14 15:42

很少有说锻炼腰部力量的，一般来说都是腹部和背部。
对于腹部卷腹是比较好的锻炼方法，并不需要哑铃辅助。而背部，可以用哑铃划船，不过这个动作也是针对背部上部的，对于背部下部也就是你说的腰部，俯卧挺身的效果比较好。
而你所采用的方法一定会损伤脊椎。在力量锻炼中，不存在弯腰的动作，弓腰就很容易损伤脊椎，无论什么动作都应该注意将腰部挺直。

热心网友回答时间：2023-01-14 17:17

这样极有可能伤到脊椎，如果你很少这样锻炼，就不要这样做了。我建议你利用俯卧撑的方式：在腰部先放轻的哑铃｛注意：小心哑铃掉落｝，试着做俯卧撑，做上10个，如果你感觉良好，放上轻的哑铃，持续做25个，每天坚持，就可以达到锻炼腰部力量的目的。当你锻炼一定时间后，可以逐渐增加哑铃的质量。

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