热心网友
回答时间：2022-06-06 00:46
其实缓解疲劳和压力有很多重方法，就是我们身边就可以进行尝试。
1 平常心，不要有太大的得失心
很多时候，我们越是在意一件事情，就越会产生害怕和担心出错的情绪，而这些情绪积累的多了，就会不断对自己产生压力。
同样，对自己有太高的目标，和强烈的得失心，也会让我们陷入到巨大的压力漩涡之中。
有些人做事前总喜欢说“我一定要怎么样，怎么样……”，其实有强烈的企图心是好的，但是也会给自己不断带来压力。我们要学会看淡一些事情，但是做的时候认真做，尽人事，听天命。
2 冥想，放松
每天固定一个时间，找一个安静的环境，让自己静坐，冥想可以缓解自己的压力和焦虑的心情。
心里可以幻想一些令自己感到愉悦场景和人物。深呼气，你可以感受到腹部受到呼吸的起伏，深呼吸是一种能够缓解压力的呼吸方法，用腹部呼吸，放松自己全身的肌肉。
可以在网上下载一些潜意识音乐，伴随着这些音乐，可以更好地让我们进入到潜意识，冥想的状态。
3 转移环境法
去看一场电影，听一场演唱会。或者去参加一些热闹的活动，去人多的地方走一走，人是一种容易受到环境影响的动物，而周围的人快乐的情绪也会感染到你的情绪，从而让自己缓解压力。
让自己从压力大的环境中脱离出来，到一个令你感到愉悦的环境中。每天固定到一个你喜欢的地方去散散步，打打球。
4 转移注意力
当你感觉压力大的时候，容易造成烦躁情绪，不如暂停一下，把工作或学习，丢在一边，找一件你喜欢的事情来做。
比如玩一盘游戏，和朋友聊聊天，看一看搞笑的段子和图片，让自己的心情愉悦下来，等到你感觉没有那么烦躁的时候，可以继续再进入到工作和学习当中去。
5 洗个热水澡
泡热水澡，可以放松我们全身的肌肉，扩张我们身体的血管，降低血压，从而减少了压力，令人身心感到愉悦。
6 玩游戏，看一些搞笑电影
大声笑出来，可以让你释放压力，放松身体。在搞笑电影的影响下，我们的心情也会受到影响，开怀大笑，舒缓心情。
7 出去透透气
站在空旷的田野里上，感受下空气，蓝天和阳光带给你的舒适感觉，吹吹风，让我们身上的每一个毛孔都得到深呼吸，烦躁的心情也会缓缓的宁静下来，压力也会得到释放。
8 运动一下
出去跑跑步，打一场球，伸展一下全身的每块肌肉。
很多人总会说，忙，没时间，其实，我们上下班的路上，各种各样的碎片时间都是可以运动的。
可以加快一下走路的节奏，比如比平时快一倍的速度走路，这也是一个不错的方法，在走路的同时，也锻炼了自己的身体。
9 听听轻音乐:
多听一些轻柔和缓的音乐，随着优美婉转的旋律，我们的心情也会得到放松。再泡上一杯茶，来一盘自己喜欢的点心。
建议找一些自己喜欢的，反复听，这样每次一听到这个音乐容易让你形成条件反射，快速进入到身心放松的状态。
10 倾诉，多和别人沟通交流
不压抑自己，说出自己的痛苦和难处。
11 不要苛责自己
有些人有一种习惯，出了一点点差错，就老是责怪自己，不断自己给自己制造压力。
做错了，找出原因，下次注意就可以了，需要明白的是，这次错了，说明你离下次的成功又进了一步。
12 改变身边环境
在你的生活和工作的环境中，换上一些一看到就能让你有好心情的东西。
比如放一盆绿色的植物，改变下周围环境的颜色，放一些你喜欢的零食，一张你喜欢的照片等等。
13 发展自己兴趣爱好
找一件你喜欢做的事，培养成长期的习惯，每次等你做这件事情的时候，心情也会感到愉悦。
14 睡一觉，保持充足的睡眠
睡眠不足，也会加重我们的压力感，建议晚上11点到凌晨4点一定要在睡眠状态，这个时间段是深度睡眠的高发期，因此，睡眠的质量也是最好的。
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热心网友
回答时间：2022-06-06 02:21
1
深呼吸
说个有趣的现象：
人的呼吸模式随心情而改变。
生气时通常呼吸较浅（甚至可能极为短促）。
进行创作或头脑风暴时，通常呼吸较深。人在冷静的时候，呼吸均匀，而且较为深沉。
人的心情可以从根本上影响呼吸模式。
但真正有趣的是，呼吸模式同样影响人的心情。
当你努力改变呼吸模式时，心情通常也会随之改变。
因此，当下一次感受到这个世界铺天盖地而来的压力时，请花5分钟时间，到一个安静的地方，多做几次深呼吸。
吐气时，想象所有的压力正在远离身心。吸气时，想象有一股冷静、平和、乐观的气流进入身体。
我保证，你如果坚持使用这个方法，会为自己迅速精神抖擞、全身放松感到惊讶。
训练并观察自己的呼吸，当生活中遇到压力了，就花点时间调整呼吸的节奏。
对了，你不必非等压力大到受不了的时候才想起使用这种办法。
每天早上醒来后立刻做几次深呼吸，用不了一周，你就会感觉更有活力、更快乐，而且绝对更放松。
2
释放
对比早晨和夜晚的压力水平，会发现压力水平随着时间推移而升高。
要想了解到底是什么原因导致压力水平升高，通常都可以找出当天发生的三五件造成焦虑的事件或情境。
每件事情本身可能并没有那么糟糕，可几件事凑在一起，压力就产生了。
有个方法很简单，可以缓解这种紧张。每天只需要释放几次压力即可。
莱斯特·莱文森（Lester Levenson）和哈勒·德沃斯金（Hale Dwoskin）耗时30年，用一种名为瑟多纳释放法（the Sedona Method）的技巧完善了这种释放压力的策略。
我诚心向大家推荐这种方法。
瑟多纳释放法的核心是让人意识到普通人内心都有压力，只是很少把压力释放出来。
人们习惯把压力压抑在内心，憋上几天、几周、几个月，甚至几年，结果生活里充满了紧张气氛，这是必然的。
莱文森和德沃斯金认为有三种处理压力的方法。
前两种方法十分普通：抑制和表达。
抑制，就是对让我们感到沮丧的事情保持沉默，不要表露真实的情感。
这种策略无法使人保持精神饱满和心理健康。
但是表达这种方式同样存在危险。
当然，我们诚实、直接地表达情感后，通常心情会变好。
但这种直率的表达会使听者受到伤害，觉得尴尬，感到震惊或者觉得被冒犯，有时这种感觉可能会持续很久。
第三种选择，这种方法用得较少，但通常比抑制法和表达法更有效，他们称之为释放法。
从本质上来说，这种方法可以帮助你辨别自己的感受，然后让这种感受离你而去。
瑟多纳释放法的具体内容，我就不在这里一一列举了，据我所知，有几万人在瑟多纳释放法的帮助下迅速、轻松地战胜了自己的压力。
详情敬请访问网站www.sedona.com，值得一试。
想要从中获益，不用非得掌握全套瑟多纳释放法教程。
训练自己熟练地运用其中几种释放压力的方法即可。
任何时候，如果某件事（或某个人）把你弄得心烦意乱，就请闭上双眼，深呼吸，想象自己正在摆脱沮丧和紧张的情绪。
只要设想这些情绪离开了自己的身体即可。全天坚持这么做，到傍晚时分，你一定会觉得轻松许多。
如果压力定期得到释放，就不易积聚，损害身心。
3
列出任务清单
我知道，要说列出任务清单可以缓解压力听起来有些奇怪，但事实如此。
我经常发现如果列出我需要做什么、我在乎的事情是什么、我一生中想要达到的目标是什么，我在很大程度上就能冷静下来。
为什么把要做的事情（这一天的或者这一辈子的）列出来可以减少压力呢，我想有几个原因。
首先，列清单让人觉得有条理，帮助自己感觉到有对生活的掌控能力。
正如许多认知行为治疗专家说的一样，如果人们感觉能够掌控自己的生活，就能感觉到更多的快乐。
第二个原因是，它有助于摆脱生活中的不明确、不确切的因素。
通常，人们感到有压力，不是因为有很多事要做，而是因为不确定所有要做的事是否做完了。
你会暗自以为有什么重要的事情忘了做，这可能会导致犯错，漏掉很重要的事情。
这样很显然会造成压力。
如果用半个小时时间把任务清单写下来，继而把生活中每个方面的任务都写下来，那样就能在很大程度上缓解压力了。
正如组织专家戴维·艾伦（David Allen）所证实的那样，大脑只要明白要做什么，就可以处理更多事务。
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