热心网友
回答时间：2023-10-14 04:58
睡眠质量的好坏与饮食适当与否有很大的关系。在睡觉前如果吃了以下几种食物会让你夜不能寐。
一、咖啡因
很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
二、辛辣食物
其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
三、油腻食物
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
四、有饱腹作用的食物
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
五、酒类
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
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热心网友
回答时间：2023-10-14 04:59
不规律的饮食习惯很容易导致失眠，不仅影响第二天的正常生活和工作，还会给身体带来一些危害。因此，我们在日常饮食中要注意预防失眠。要想睡得香，睡前千万别吃下面这10种食品。
工具/原料
饮食
方法/步骤
芹菜：睡前90分钟别吃。
芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食品含水量一样高。是自然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。
西红柿：晚饭后别吃。
西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生高兴剂，轻易导致大脑高兴和延迟睡眠。其他富含酪胺的食品还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。
高脂油炸食品：睡前3小时别吃。
高脂食品和油炸食品需要更长的时间才能消化，轻易导致腹部不适，影响睡眠。这些食品也会影响晚上服用的某些药物的药效。
步骤阅读
酒：睡前2到4小时禁饮。
尽管睡前一杯红酒有助更快入睡，但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。
豆类食品：晚餐别吃。
豆类食品易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。
黑巧克力：睡前4~6小时别吃。
黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因，轻易造成神经高兴，很轻易导致失眠。咖啡因敏感人群从下战书4点半开始，就应该阔别咖啡因食品。
糖果：睡前2 ~3小时别吃。
吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升。之后身体会分泌胰岛素予以控制，血糖下降。这种过大的血糖波动会导致失眠。
辛辣食品：睡前3小时别吃。
含有辣椒酱等辛辣食品具有开胃作用，但是睡前吃则轻易导致烧心，甚至彻夜难眠。
牛肉：睡前3小时别吃。
富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。假如在睡眠过程中，你的身体仍在忙着消化食品，那么睡眠必定难以保障。
西兰花：改在午餐吃。
西兰花具有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜，轻易导致腹部胀气，影响睡眠。
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热心网友
回答时间：2023-10-14 04:59
睡觉前一个小时内尽量不要吃东西，尤其是高热量的东西，但是肚子很饿得话，可以吃水果，不然的话晚上可能会因为饥饿影响到睡眠！另外，睡前半个小时尽量不要喝水，以免第二天眼睛浮肿！
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热心网友
回答时间：2023-10-14 05:00
如果正常进餐了，睡觉前最好什么都不要吃，但睡前喝点牛奶有助睡眠
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